体操动作口诀

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一、技巧                      

1、跪跳起   1)技术要领  弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;  下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲,  1)  要领    摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。

2、前滚翻    1)技术要领  蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀;  屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,  2)  要点:团身低头,滚动似球。

3、后滚翻   1)技术要领  后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;  低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚;  2)要点:  后倒团身要紧,翻掌肩上推撑

4、肩肘倒立   1)技术要领 上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;  两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。  1)  要点      肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。

5、头手倒立   1)技术要领   前额触垫两手撑,头手等边三角形;  一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动;  夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。  2)要点  头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。

6、鱼跃前滚翻  1)技术要领 屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;  两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。  2)要点  空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。

7、侧手翻  1)技术要领 上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;  分腿划园体成面,手脚落成一条线;  1)  要点:空中一个面,地上一条线。

8、直腿后滚翻   1)技术要领   折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;  翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。  2)要点  头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。

9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)  1)技术要领  向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;  左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。  2)  要点         两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。

10、燕式平衡  1)技术要领 向前一步前压体,一腿后举一腿撑; 两臂侧举把胸挺,抬头举腿俯平行。 2)要点   挺胸尽量高举腿,一腿支撑牢又稳。

11、手倒立  1)技术要领          上体前屈两手撑,一腿上摆一腿蹬;  重心垂直两腿并,紧身立腰把肩顶。  2)要点  摆腿垂直快制动,梗头展髋肩上顶。

12、头手翻(介绍)  1)技术要领        上体前屈臂前伸,前额触垫两手撑;  头手形成三角形,屈体倒立腿折胸;  重心移过垂直面,甩腿推手紧相连;  抬头挺胸体腾空,两腿站立要缓冲,

2)要点      屈体倒立甩推疾,空中梗头挺胸髋。

13、前手翻(介绍)  1)技术要领   身体下压双手撑,一腿猛摆一腿蹬;  倒立并腿再制动,两手用力猛推顶;  拉大肩角直臂撑,腾空梗头把腰松;  先掌后跟落地轻,微收双膝站的稳。

2要点  顶肩推手要及时,两腿制动两手推。

二、支撑跳跃 

1、前滚翻(纵放器械)  1)技术要领  领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋;

提臀折体向前翻,臀部落在箱远端,  2)要点  手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。

2、斜向助跑直角腾越  1)技术要领   斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰;  两腿积极向上摆,左手体后快扶箱;  依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。  2)要点  两腿高举成直角,依次推手挺身下。

3、侧腾越  1)  技术要领                     两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆;  右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开;  左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落,

2)要点  提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。

4、分腿腾越     1)技术要领   分腿前摆带提腰,制动推手高又飘;  强调提腰去推手,第二腾空不会高。  2)要点  分腿前摆快制动,前下推手急振胸。

5、屈腿腾越  1)技术要领  身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸;  快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。  2)要点  紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。

6、跳上成跪撑--跪跳下    1)技术要领  双脚踏跳双臂撑,提臀屈膝成跪撑;  小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。  2)要点  撑臂顶肩控重心,压腿收膝速腾空。

三、单   杠  1、支撑后摆下  1)技术要领    支撑两腿先前摆,直臂顶肩腹弹杠;  两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙;  推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。

2)要点  快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。

2、翻上成正撑  1)技术要领  一腿摆动一腿蹬,倒体梗头臂莫伸;  下腹帖杠要靠紧,腿低杠面快制动;  翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。  2)要点  下腹帖杠臂莫伸,紧腰伸臂快挺胸。

3、骑撑后倒单挂膝上  1)技术要领(右腿骑撑为例)  撤臀后倒屈膝挂,左腿前送速展髋;  脚尖发力向后摆,摆过垂面翻腕急。  2)要点  脚尖发力伸髋膝,右腿两臂压杠急。

4、跳上成支撑  1)技术要领  杠后两腿微屈膝,蹬地压臂上跃体;  直臂下腹紧帖杠,上体稍倾腿后举。  2)要点         直臂下腹紧帖杠,挺胸伸髋把腰紧。

5、背后正握跳上成屈体悬垂  1)技术要领  站在杠前半步远。两手后握体前屈;  蹬地提臀肩下沈,折体夹臂悬垂稳。  2要点  两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧。

6、后腿向前摆越转体九十度下   (以右腿骑撑为例)

1)技术要领  骑撑重心向右移,左手推杠腿左摆;  身体腾起右转快,转体九十用头带

2)要点  上体右倒腿左摆,右臂好象轴一般。

7、支撑后回环  1)技术要领  弹杠两腿向后摆,肩稍向前直臂顶;  两腿前摆体后倒,腹部要把杠缠紧;  回环肩过垂直面,翻腕抬体腿制动。  2)要点  后倒直体腰不松,两臂压杠腹帖紧。

8、骑撑前回坏  1)技术要领(以右为例)  反握直臂顶肩撑,重心前移右腿跨;  挺直上体速前倒,左腿上部紧帖杠;  上体绕至杠后平,展髋两腿向下压;  右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。

2)要点  提高重心腿前跨,撑臂挺胸腿制动。

9、后摆转体九十度下  1)技术要领  支撑两腿先前摆,后摆腹部把杠弹;  摆近极点一手推,转体下落侧向立。  2)  要点                          后摆摆至水平,转体空中完成。

10、骑撑后回环一周半  1)技术要领(以左为例)  骑撑撤臀左腿挂,上体后倒臂不弯;  后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬;  杠上骑撑不停顿,顺势后倒挂膝悬。

2)要点  直臂后倒划大弧,体离杠远助回坏。

11、外挂膝上  1)技术要领  直臂前跑二三步,收腹举腿翻臀部;  右腿穿杠外面挂;左腿伸直向后划;  骑撑右腿向后摆;臂撑腹帖成支撑。

2)要点  收腹举腿速挂膝,摆腿压臂体上抬。